The Smart Runner – Strava

(English version below)

Fontosnak tartom, hogy minden edzesem tokeletesen ki tudjam elemezni. Szeretnem latni a tavolsagot amit megtettem, az utvonalat ahol futottam, a tempot, a szegmenseket, a pulzusom, a magasagot amit kozben megtettem es igy tovabb…

Bar minden futasom es edzestervem az  adidas Train & Run-ban van (aka. miCoach) – Igazabol a futas kozben is ezt hasznalom a telefonomon, de a vegen az osszegzest mar Strava-ban elemzem ki. Nem kell fusson mindket alkalmazas a telefonon, mert szepen ossze tudja szinkronizalni az adataimat a ket alkalmazas.

Persze ennel sokkal tobbet ki lehet meg elemezni, de most egyenlore ennyi eleg is. Szoval tegnap 10 kilometert futottam, a kedvenc utvonalamon, Tiergarten, ez egy nagy park/erdo igazabol. Nem tul zsufolt, keves a kozlekedesi lampa es igazabol eleg lapos terep, igy a mindennapos edesekre nekem tokeletes, fokent mert a hazunkhoz rettento kozel van, igy a lakastol indulok es ide is erkezek vissza.

Kis matek. Szoval, 9.7 kilometer, 48.41 perc alatt, ami legyen most 10 km 50 perc az egyszeruseg kedveert. Szoval az atlag tempom 5/km pace volt. 1 km 5 perc, igy a 42 km 210 perc lenne, ami pont 3.5 ora. Viszont tartani 10 kilometeren keresztul egy otos pacet nem olyan nagy dolog, de 42 kilometeren mar eleg nagy kihivas nekem. A terv egyszeru, tartsuk a tempot :)

To track the workouts it’s important for runners. To see distances, path, the pace, the elevation, heart rate during the run and so on…

However all of my results and workout plans are in adidas Train & Run app, I prefer more Strava to see the details of the workouts. Don’t needs to run both applications on the phone, after the workout they sync perfectly.

Let’s see hows it in Strava:

There are many more details that we could read, but this is enough for now. In details; Yesterday I ran 9.7 km, a round in Tiergarten. This is my favorite spot for the everyday workouts. Not that crowded, there are just a few traffic lights around and it’s basically pretty flat. More importantly it’s really close to our place.

Let’s do a small math. I ran 9.7 km in 48.41 minutes, let’s round it up to 10 km in 50 minutes – just to make our calcualation simple. It takes, my average pace was 5/km. 1 km in 5 minutes. Means, 42 km in 210 minutes, that’s exactly 3.5 hours, that is my goal I want to achieve by the race in September. However to keep this pace in 10 km it’s not a big thing though, but to keep it through in 42 kilometers, that’s something else.

So, the plan is easy, keep the pace!

Halfway done with your workout

Egy honappal ezelott elkezdtem rendszeresen futni. Kezdesnek bealitottam egy tiz kilometeres celt a @adidas_miCoach-ban. Most elertem mar arra pontra, hogy siman futok 5 kilometert, szinte barmikor egy 9.20 km/h atlag sebeseggel. Ami persze meg mindig nagyon kezdo tavolsag, de kimondottan erzem a fejlodest. A lenyeg hogy heti 4-5 alkalommal futok, ugy ahogy a program szepen be is tablazta ezt nekem – pontosabban 4 van betervzeve elorre, de en egy plusz free run napot be szoktam iktatni amikor tenyleg nem figyelek a sebesegre, sem a tavolsagra, csak hogy kellemes tempoban fussak. Neha kimondottan mar elvezem a futast. – Emlekszem a beszelgetesekre amikor @Moszi gyozkodott, hogy kezdjek el futni, mert jo! En meg elenkeztem, hogy uncsi! – Viszont most be kell lassam, hogy futni igen is jo dolog. Szoval aki most olvasa ezt a post-ot es mar egyszer megfordult a fejeben, hogy kene valamit mozogni, annak tenyleg oszinten ajanlom a futast. Par dolgot azert tenyleg le kell szogezni, ha elkezdesz futni, ne az legyen a cel hogy erosodj, vagy hogy leadj par kilot – persze ezekben is segit valahol, de legyen a motivaciod inkabb az hogy rengeteget teszel az egeszsegedert es a kozerzetedert.

Vicces, hogy en a futas mellet rengeteget setalok is. Egy nap legalabb ketszer lemegyek Maggie-vel setalni, munkaba is gyalog jarok es a kocsit is csak a nagy bevasarlasokra hasznalom. Igy persze kivancsiva tett, hogy ugyan egy nap hany kilometert, lepest teszek meg… aztan lattam, hogy Gye hasznal egy app-ot, Argus-t ami tok alkamasnak bizonyult arra a celra, hogy ezt nyomon kovessem. Az eredmeny meglepo volt. (persze vannak erosebb es gyengebb napok) Itt egy durvabb napom:
Screen Shot 2014-09-08 at 13.57.59

Igen, kb 3 orat toltottem azzal, hogy futottam vagy gyalogoltam ezzel kb 15 kilometert tettem meg. Ezt egy nap alatt… Na de ugorjunk gyorsan vissza a miCoach-hoz. Elhataroztam azt is, hogy mivel Berlinben nagyon szep parkok vannak, igy szeretnem a leheto legtobb parkot korbefutni. Persze kezdesnek belottem talan az egyik legnagyobbat. Amit persze meg nem sikerult teljesitenem, de azert mar kozel volt;

Screen Shot 2014-09-08 at 13.50.24Alig varom, hogy vegre vege legyen a 10km-es workout-nak es elkezdjek egy nagyobbat mondjuk felmaratont.

update: a fejlecben kep a parkrol amit szeretnek lefutni.